Seni İstediğini Yapmaktan Alıkoyan Nedir?

Sıkışıp kalmanın 8 nedeni — ve nasıl ilerleyebileceğimiz.

Robert Taibbi L.C.S.W

Belki bir enstrüman çalmayı öğrenmek ya da eşinizden veya işinizden ayrılmak, okula geri dönmek veya genel olarak daha iddialı olmak istersiniz. Herkesin kendi arzuları ve istekleri vardır, fakat soru şu: Yapmak istediğin şeyi yapmana engel olan şey nedir?

İşte en yaygın şüpheliler:

1. ‘Başarma’ ile ‘Yapma’yı Karıştırmak

Bu ikisini karıştırmak kolaydır. Başarı, hedefler, bir son nokta, bir sonuç elde etmekle ilgilidir – bir enstrümanı bir grupta çalmak için öğrenmek istersiniz, eşinizden veya işinizden sizi mutlu edecek daha iyi bir tane bulmak için ayrılmak istersiniz, insanlar size daha fazla saygı duyacaklar diye daha iddialı olmak istersiniz. Yapmak… yapmakla ilgilidir: enstrüman çalmanın öğrenilmesi, eşin veya işin bırakılması, iddialı olma.

Genelde yaptığınız işi kontrol edebilirsiniz, ancak sonucu daha az. Enstrüman çalmayı öğrenebilir ve asla bir grupta çalmazsınız. Eşinizi veya işinizi bırakıp daha iyisini bulamayabilirsiniz. Daha iddialı olabilirsiniz ancak başkalarının umduğunuz gibi yanıt vermesini sağlayamayabilirsiniz. Başarı, biraz şans ve fırsat gerektirir, ki bunlar kontrol edemediğiniz şeylerdir; yapmak ise bunları gerektirmez.

Yapmaya odaklanın – eylem, davranışlar, kararlar. Yapmak daha büyük bir hedef için bir araç olabilir, ancak şu anda yapmayı hedef kabul edin.

1. ‘Meli-Malı’ ile ‘İstenen’i Karıştırmak

Eşinizden veya işinizden ayrılmalı ya da daha iddialı olmalısınız çünkü diğerleri öyle diyor, ebeveynleriniz öyle diyor, çünkü burada bir yerde veya bir dergide okudunuz. Ama bunu istiyor musunuz? ‘Meli-Malı’lar kafa karıştırıcı şeylerdir, istekler içimizden gelen seslerdir. ‘Meli-malı’lar kolayca çelişkili ve baskı yaratıcı ve suçluluk duygusu yaratıcı olabilirler, istekler ise olmazlar. İstekler peşinde koşmaya devam et – onlar daha sağlam ve kalıcıdırlar.

Kendinizi kolaycı bir otomatik pilottan uzak tutmak için yavaşlayın ve bir karar vermeden önce kendinize sorun: “Bu istediğim bir şey mi yoksa yapmam gerektiğini düşündüğüm bir şey mi?” Bekleyin, zaman ayırın, neyin ortaya çıktığını görün – başkalarının beklentisi olan bir “yapmalıyım” mı, isteklerin yarattığı gerçek bir iç ses mi. Ancak bazen bir zorunluluk aslında değiştirilmiş bir istektir, bu başkalarına değil kendi derin ve kararlı değerlerine dayanır. Oradan kendi özünüzden geliyorsa, onu takip edin.

1. Beceriler ile Duyguları Karıştırmak

Kuşkusuz, bir enstrüman çalma becerisine sahip değilsiniz ve öğrenmek için bir yerden yardıma ihtiyacınız olacağını biliyorsunuz. Ancak bir ilişkideki iletişim de, iddialı olmak, iş aramak veya yeniden eş aramak gibi birer beceridir. Önemli olan, öğrenilebilecek becerilerin başlangıçta duygular ya da kişilik ile ilgili gibi görünmelerine aldanmamaktır.

Yani duygusal olarak bunalmayın ya da isteklerinizi reddetmeyin, zira bunlar “siz değilsiniz”, eğer ısrarcı olur ve devam ederseniz terapistlerle, arkadaşlarınızın rehberliği ile ve hatta YouTube videolarıyla hemen hemen her şeyi öğrenebileceğinizi fark edin. Bir sure rahatsız hissettirir mi – tabii, tıpkı bisiklet sürmeyi öğrenmeye çalıştığınız gibi – ama sonuçta her şeye rağmen yaparsınız. Her şey zihninizi ve bedeninizi eğitmekle ilgili ve bunlar eğitilebilir.

1. Kaynak Yetersizliği

Tamam, pratik olan için biraz sondaj. Eşinizden veya işinizden ayrılırsanız gidecek yeriniz veya enstrüman dersleri için paranız yok. Veya yukarıdakilerden herhangi birini yapmak için zamanınız veya duygusal enerjiniz yok. Burada kutunun dışında düşünmeye başlamanız gerekebilir – para kazanmanın veya tasarruf etmenin diğer yolları, zaman kazanmanın veya enerjinizi yeniden dağıtmanın başka yolları. Bu genellikle açık önceliklerin sıralanması ve yeniden belirlenmesi ile ilgilidir. Asıl yapmak istemediğiniz şey ise vazgeçmek, kapana kısılmış hissetmektir.

Ve eğer gerçekten, gerçekten cesur hareket edecek kaynağa sahip olduğunuzu hissetmiyorsanız, hangi minik adımları atabilirsiniz: dersler için paranızı biriktirin, ilişki ortamını değiştirmek için yeni bir çaba gösterin, kariyeriniz için beyin fırtınası yapmaya devam ederken mevcut işinizi şimdilik “sadece bir iş”e indirgeyin. Bu pes etmek ya da vaz geçmek değil, buna rağmen ileriye doğru hareket etmekle ilgilidir.

1. Endişe

Kaynakları durdurulan denklemin pratik tarafı olarak düşünürsek, endişe genellikle duygusal olanıdır. Endişe, kaygılanmakla ile ilgilidir ve çeşitli biçimlerde olabilir. Bazen sadece bir öğretmen bulmak, eşinizden veya işinizden ayrılma lojistiği veya eyleme nasıl dönüştürmeye başlayacağınız hakkında bunalmış hissetmekle ilgilidir.

Veya diğer insanların tepkileriyle ilgili kaygı duyuyor olabilirsiniz: Arkadaşlarınızın müzik tutkunuzla dalga geçeceğini, eşinizin ayrılmanızla yıkılacağını ve asla iyileşemeyeceğini, bulacağınız yeni işin mevcut işiniz gibi olacağını veya asla iş bulamayacağınızı ve sokakta bir karton kutuda yaşayacağınızı, iddialı duruşunuzun tüm arkadaşlarınızı uzaklaştıracağını düşünüyor olabilirsiniz.

Buradaki sorun, sorun olduğunu düşündüğünüz şeyin asıl sorun olmaması, ancak endişenizin kontrolden çıkarak rasyonel zihninizi geçersiz kılmasıdır. Kendinizi sakinleştirmenin ve rasyonel beyninizi tekrar çevrimiçi hale getirmenin zamanı gelmiştir. Bu en kötü senaryoya – alay eden arkadaşlar, mahvolmuş eş, işsizlik – ve bununla başa çıkmak için bir oyun planı hazırlayıp hazırlayamayacağınıza bakın. Ardından sonraki adımları hazırlayın – örneğin eşinizle veya patronunuzla ayrılma ile ilgili nasıl konuşacağınızı belirleyin. Kaygı duygularının sizi durdurmasına izin vermeyin; onları sakinleştirmenin ve tabağınızdan çıkarmak için harekete geçmenin bir yolunu bulun.

1. Kararsızlık

Bu noktada insanlar, “Neyi istemediğimi biliyorum ama ne istediğim hakkında hiçbir fikrim yok” gibi şeyler söyler. Kararsızlık yapışkan, çamurlu bir belirsizliği ifade eder. Yani, ‘meli-malı’ları isteklerinizden ayırmak için elinizden geleni yaparsınız, endişeyi bir kenara itersiniz, ama sonuçta hala kararsız hissettiğiniz bir yerdesinizdir.

Buradaki anahtar birkaç şeyden ibarettir. Bunlardan bir tanesi, isteğinizi netleştirmenize yardımcı olmak için – enstrüman dersleri maliyeti, ev kiraları veya iş piyasası hakkında – daha fazla bilgiye ihtiyaç duymanızdır. Diğeri ise genel olarak iç sesinizi güçlendirmektir – ki bunları duygusal egzersizler olarak düşünün. Örneğin, pizza yemek için ya da eski bir sevgilinizi aramak için ani bir istek duyarsanız – yapın. Bu pizzayla ya da erkek arkadaşla değil, kararlı eylemle ilgilidir ve eyleme geçerek bu iç seslere güvenmeyi öğrenirsiniz, bu da zorunluluklardan (‘meli-malı’) ve endişeden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Cesur adımlarla giderek daha cesur olursunuz.

1. Kendini Eleştirmek, Mükemmeliyetçilik

Buradaki tema şudur: bunu yapmazsınız, çünkü bunu doğru yapmak zorundasınızdır, yani hata yapmamak, umut ettiğiniz sonucu elde etmek, pişmanlık duyacak bir şeyin olmaması için hiç bir şey yapmamayı tercih etmek. Bu, açıkça yapmak ile başarmak ve zorunluluklar ve istekleri karıştırmak ile ilgilidir, ancak aynı zamanda işe ağır bir dozda kendinden çok yüksek beklenti, zorba bir iç ses, işleri mükemmel bir şekilde yapmak değilse hiç yapmamak yönünde bir ihtiyaç da katar. Bu hayatını yöntemenin kötü bir yoludur.

Yapma ile başarmayı ayrıştırmakla başlayın, ancak arkasından o eleştiren, mükemmeliyetçi sesi bilinçli olarak geçersiz kılmanız gerekecektir: saksafon dersleri alabilir ve bundan nefret ettiğinizi görebilirsiniz – önemli değil – ancak eleştirel iç sesiniz size bunu zaten biliyor olmanız gerektiğini , zamanınızı boşa harcadığınızı, pes etmemeniz ve her şeye rağmen devam etmeniz gerektiğini söylediğinde, merak ettiğiniz için enstrümanı denediğinizi ve bunu yapmış olmaktan memnun olduğunuzu söyleyerek geri püskürtmeyi tercih edersiniz. Eş ya da iş vakalarında da aynı şekilde – buna ihtiyacın olduğunu sonunda fark ettiğin için ayrıldın ve harekete geçme cesaretine sahip olduğun için kendinle gurur duyuyorsun. Bundan sonra ne olacağı, üzerinde biraz olmakla birlikte tam bir kontrole sahip olamadığınız ayrı bir bölümdür.

Daha sonra, bunu bir adım daha hızlandırabilirsiniz: Kendini eleştirmenin bizzat kendisinin hayatınızı engelleyen bir sorun olabileceğini fark edin. Ancak ejderhayı beslemeyin, ne daha mükemmel olmaya çalıştığınız, ne de kendinizi eleştirdiğiniz için kendinizi dövmeyin, bunun yerine, standartları düşürmek, hataların yapılmasını kabul etmek ve fikrinizi değiştirmenin sorun olmadığını fark etmeyi deneyin. Hepsi insan olmanın birer parçasıdır.

1. Karamsarlık

Bu genellikle başlamadan önce vazgeçmenin kolay olduğu bir kendini eleştirme çeşididir: “Neden zahmet edeyim, bir enstrümanda asla iyi olamayacağım ve bir gruba giremeyeceğim, asla daha iyi bir eş veya iş bulamayacağım, girişkenliğin bana getireceği saygıyı asla alamayacağım.” Her zaman kaybeden, yarı boş bardak. İstemiyorum, çünkü istemek asla bir yere varmıyor.

Bu düşünce tarzı klinik depresyonu gösterebilir ve eğer öyleyse, doğrudan ele almak için yardıma ihtiyacınız olabilir. Fakat aynı zamanda, başarmayı yapmakla, zorunlulukları isteklerle karıştırmak veya geçmişte işe yaramamış deneyimlere dayanarak öğrenilmiş bir koruyucu duruş olabilir. Kendini eleştirmek gibi yapmamak da, altta yatan bir sorunun yansıması, doğrudan ele almanız gereken bir düşünce ve kendini tedavi yöntemidir.

Liste bu; umarım her biri düşüncenizi beslemeye yarar. Bu konulara tekrar bakarken, belki de sizin için anlam ifade eden yeni unsurları veya varyasyonlarını bulabilirsiniz ancak açıkça bunlardan bazıları oyunda olacaktır. Fakat daha büyük tema geriye çekilip bakmaktır- hayatınızın daha büyük resmine bakmak, istediğinizi elde etmekten sizi ne ve nasıl alıkoymakta. Daha büyük süreci, ilerlemenizi engelleyen duyguları ve becerileri bulmaya çalışın.

Orijinal makale:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201806/what-stops-you-doing-what-you-want-do