Annabella Hagen, LCSW, RPT-S
Duygular: İyi, Kötü, Çirkin
Bu 60’lı yıllarda popüler bir Western filminin adıydı ve gerçekten de hayatta iyi, kötü ya da çirkin olarak düşünebileceğimiz durumlarla karşılaşacağız. Bu sadece zihnimizin çalışma şekli. Zihnimiz, uzman bir duygu değerlendiricisidir. Bireylere hangi duyguları iyi, kötü ya da çirkin olarak kabul edecekleri sorulduğunda, her kategori için kolayca bir liste oluşturabilirler.
Duygular ne iyi ne de kötüdür. Onlar sadece karşılaştığımız durumlara bağlı olarak ortaya çıkan duygulardır. Eğer izin verirsek, kendi yollarını izlerler. Toplum ve yetiştirilme şeklimiz duygularımıza bakışımızı etkiler. Yaşlandıkça zihnimiz kendi yargıcımız olur ve bize bir hissin iyi, kötü ya da çirkin olup olmadığını söyler. “Endişeli olmamalısın. Çok beceriksizsin!”
Bu sözcükleri zihninizde duyduğunuzda neler olduğunu fark ettiniz mi? Büyük olasılıkla duyguyu reddetmeye başlarsınız çünkü buna sahip olmamanız gerektiğine inanıyorsunuz. “Endişeli olmamalıyım. Sakin ol. Bundan nefret ediyorum! ”
Zihnimiz bize yardım etmeye çalıştığında, adeta havai fişekleri kontrol etmeye çalışıyormuşcasına bir his – başarmaya çalıştığımızın tersi olur. Ne kadar çok savaşırsak o kadar uzun sürer. Duygular doğamızın bir parçasıdır. Onlara bu şekilde, yani sadece duygular olarak bakmayı öğrenebiliriz .
Duyguların bir işlevi vardır.
Bedenimiz dış dünyadan düşünceler, duygular, duygular ve dürtüleri ortaya çıkaran sabit ipuçları toplar. Daha sonra zihnimiz buna uygun olarak yanıt vermemize yardımcı olur. Örneğin, tehlikeyi algıladığımızda, korku basar, böylece korunma bulabiliriz. Korkuyu varlığımızdan uzaklaştırmak istememize rağmen, bu mümkün değildir. Aksi takdirde çok uzun yaşayamazdık.
En iyi arkadaşının annesinin öldüğünü hayal et. Kötü bir duygu olduğunu düşündüğünüz için üzüntüyü silmeyi başarsaydınız , en iyi arkadaşınızı nasıl rahatlatabilirdiniz? Bu durumda üzüntü için empati gösterebilir miydiniz?
Öfke, korku ve üzüntü doğal olarak gelen ve giden duygulardır. Öfke çoğu zaman yanlış anlaşılmaktadır. Kendimizi haksızlığa uğramış veya tehdit edilmiş hissettiğimiz zaman öfke ortaya çıkabilir, çünkü bu hayatta kalma mekanizmamızın bir parçasıdır.
Önemli olan duygularımıza nasıl tepki verdiğimizdir.
Kızgın hissettiğimizde, bilinçsiz şekilde bağırıp çağırma veya incitici şekilde davranma dürtüsüne teslim olabiliriz. Duygularımız ve davranışlarımız gibi içsel deneyimlerimiz arasındaki farkındalık alanını genişletmemiş olduğumuz için zihnimiz erimiş gibidir. Bu sebeple uygunsuz tepki verebiliriz. Bazı insanlar öfkenin kötü bir his olduğuna inanır. Değildir. Öfke veya diğer duygulardan sonra sergilemeyi seçtiğimiz davranışlar yanlış olabilir.
Duygular günün farklı saatlerinde ortaya çıkar. Nasıl hissettiğimizi çeşitli koşullar belirleyebilir. Bazen dış durumları kontrol edebiliriz, ancak bazen bunu yapamayız. Ancak, harekete geçtikten sonra duygularımızla ne yapacağımızı seçebiliriz.
Deneyimlemeniz için kısa bir alıştırma:
Bir sonraki hoş olmayan duyguyla karşılaştığınızda, devam edin ve onlarla kavga edin. Ancak, bilinçli olarak bu hisleri ortadan kaldırmak için kullandığınız stratejilerin farkında olun. Faaliyetlerinizin uzun vadede ne kadar etkisiz olduğuna dikkat edin. Daha sonra kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Hoş olmayan duygulara bakmanın farklı bir yolu olabilir mi?
Bundan sonra hoş olmayan hisler ve duygular ortaya çıktığında, şu önerileri izleyin ve ne olduğunu görün:
-
Duyguyu, “….. hissini fark ediyorum” diyerek adlandırın.
-
Bedeninizi baştan ayağa tarayın ve o anda yaşadığınız duygu ile ilgili hisleri arayın.
-
Bedeninizde fark ettiğiniz hisleri, “….. bedensel hissini fark ediyorum” diye tarif edin.
-
Duyguyu merakla gözlemleyin.
-
Yaşadıklarınızın doğal bedensel tepki olduğunu hatırlayın. Sisteminizde yerleşik olan bir şeyle savaşmaya çalışmak sadece hayal kırıklığına yol açar ve işe yaramaz.
-
Mücadele etmeden duygularınızın işlevlerine devam etmesine izin verin.
-
Nefes alın ve nefes verirken bedeninizi o anda ziyaret eden duygu için genişlemek ve yer açmak için gereken bölgeye nefesi göndermeyi hayal edin. Bu yöntem durum ile bağlantı kurmanıza ve sabitlemeye yardımcı olur.
Zihniniz büyük olasılıkla işleri iyi, kötü ve çirkin olarak etiketlemeye devam edecektir, zira bu onun çalışma şeklidir. Ancak, size duygularınızı bir çift eski spor ayakkabıymış gibi çıkarmanızı söylediğinde dikkat edin. Unutmayın, duyguları bir eşya gibi bir kenara atamazsınız. Duygular başladığında, onları durduramazsınız. Kendi akışında gitmelerine izin verin. Onları reddetmek yerine onları kucaklayın!
