Olumsuz Düşüncelerle Baş Etmek İçin Bilimsel Temelli Teknik

Harvard araştırmacıları garip, ters, kaygı mantığını ortaya koyuyor. İşte korku, endişe ve kaygı deneyiminizi dönüştürmek için bu içgörüyü nasıl kullanabileceğiniz.

Nate Klemp, Kurucu, Life Cross Training

Endişe söz konusu olduğunda, her şey geriye doğrudur.

Büyük bir sunumdan veya zor bir sohbetten dakikalar önce bir korku dalgası hissettiğiniz son seferi düşünün. Eğer çoğu insan gibiyseniz, ilk içgüdünüz kendi kendinize, “Korkma. Sakin ol.” demektir.

Yine de, Harvard Business School profesörü Allison Wood Brooks’a göre, bu yapılacak en yanlış şey. Araştırması, yüksek uyarılmanın olumsuz bir durumu olan kaygıdan, düşük uyarılmanın olumlu bir durumu olan sakinliğe geçmenin hem son derece zor hem de amaca ters düşen bir şey olduğunu göstermektedir.

Bu zordur çünkü kaygı güçlü bir uyarılma hızına sahiptir. Kalp atış hızımızı, nefes alma hızımızı değiştirir ve bizi dikkatli, tetikte ve uyanık tutmak için tasarlanmış hormonların salınmasını aktive eder.

Ayrıca iki nedenden dolayı da amaca hizmet etmez. İlk olarak, elimizden gelenin en iyisini yapmak için, bu yüksek uyarılma ve aktivasyon durumunda olmamız gerekir. 90 dakikalık bir masajdan çıkar çıkmaz, 1.000 kişi önünde bir açılış konuşması yaptığınızı hayal edin. Sahnede komutayı elde tutmak için yanlış bir enerjiniz olurdu.

İkincisi, anksiyeteden sakinliğe geçmeye çalışmak genellikle geri teper. Sorun şu ki, anksiyete durumuna karşı koyduğumuzda, bu çaba endişemiz konusunda endişeli hissetmemize neden olur, ki bu da bizi daha endişeli yapar ve bu döngü devam eder. Bu, çok satan yazar Mark Manson’un “cehennemden gelen geri bildirim döngüsü” olarak tanımladığı bir fenomendir. Ve size kişisel deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim ki, hiç eğlenceli değildir.

“Kaygı Yeniden Değerlendirmesi” Büyüsü

Peki bunun alternatifi nedir? Sakin olmaya çalışmayı bırakın. Bunun yerine, kaygıdan heyecana geçiş yapın.

Bu çok daha kolay, daha üretken bir hareket olur, çünkü hem endişe hem de heyecan psikologların “uyarılma duyguları” olarak adlandırdığı şeydir. Bunlar yüksek aktivasyon halleridir.

Bu iki durum arasındaki tek gerçek fark onlar ile ilgili hikayelerimizdir. Kaygı, bir direniş öyküsü içerir. Her şeyin yanlış gittiği, kendimizi tam bir aptal durumuna düşürdüğümüz ve insanları kendimize güldüreceğimiz bir durumu hayal ederken aktif hale geldiğimiz bir durumdur. Heyecan ise, biraz farklı– gelecekten korkmak yerine onu memnuniyetle karşılayan ve dört gözle bekleyen – bir hikaye ile neredeyse aynı fizyolojik durumu içerir.

Bu yüzden kaygıdan heyecana geçiş, sakinleşmeye çalışmaktan çok daha kolaydır. Artık temel fizyolojimizi değiştirmeye çalışmıyoruz. Sadece bu konudaki hikayemizi değiştiriyoruz.

Örneğin Brooks araştırmasında, “anksiyete yeniden değerlendirmesi” nin deneklerin şarkı söyleme ve matematik görevlerinde daha iyi performans göstermelerini sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda gelecekteki stresli olaya yönelmelerini değiştirdiğini buldu. Bu görevleri “tehdit” olarak görmekten, onları “fırsatlar” olarak görmeye geçtiler. Kısacası, heyecan öyküsü için kaygı öyküsünü değiştirdiler.

Ultra Verimli “Paradoksal Niyet” Değişimi

Bu değişimi nasıl yapabilirsiniz? Klasik araçlardan biri Victor Frankl’ın İnsanın Anlam Arayışı isimli klasik çalışmasından, sıklıkla gözden kaçan, bir pasajdan geliyor. Frankl buna “paradoksal niyet” uygulaması diyor.

Basit. İstediğinizin tam tersini dileyin. İşte kulağa şöyle geliyor:

• Topluluk önünde konuşma korkusu: Sahneye çıkmadan önce kalp atış hızımın olabildiğince yükselmesini istiyorum.
• Uykusuzluk korkusu: Bu gece zihnimin beni uyutmayacak kadar hızlı akmasını dört gözle bekliyorum.
• Uçma korkusu: Umarım o uçağa bindiğimde olabildiğince yüksek adrenalin hissederim.

Biliyorum. Çılgınca geliyor. Ancak bu, bükülmüş, ters, kaygı mantığıdır. Olağan direniş alışkanlığımıza kafasına çevirerek yeni bir hikaye yaratıyoruz. Artık endişeden kurtulmaya çalışmıyoruz, şimdi onu yeni bir perspektiften görüyoruz.

Araştırma, bu anahtarın endişe ile birlikte gelen fizyolojik aktivasyon durumundan kurtarmadığını göstermektedir. Bizi sakinleştirmeyebilir. Bununla birlikte, bu yüksek aktivasyon durumuyla ilgili deneyimlerimizi, kaygı işkencesinden heyecan beklentisine değiştirir.

Bu hafta deneyin. Neden korkuyorsunuz? Sizi endişeli yapan nedir? Şimdi onu dört gözle beklemeye başladığınızda ne olacak?

Orijinal Makale: https://www.inc.com/nate-klemp/feeling-anxious-try-this-science-based-technique-to-quiet-negative-voice-in-your-head.html